Mauvaise circulation sanguine : signes, conseils et traitement

En France, environ un adulte sur trois souffre de problèmes de circulation sanguine avec une prévalence trois fois plus élevée chez les femmes. Parmi les symptômes courants, on retrouve la sensation de jambes lourdes, les douleurs articulaires, les varices, la fatigue, et les vertiges.

Si vous éprouvez ces symptômes, il est essentiel de connaître les gestes et exercices à adopter pour préserver votre circulation sanguine au quotidien.Cet article vous propose de découvrir les symptômes de la mauvaise circulation sanguine et des solutions pour l’améliorer.

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Qu’est-ce que la circulation sanguine ?

La circulation sanguine désigne le transport du sang à travers l'organisme, un processus assuré par un système circulatoire en circuit fermé, activé par le cœur. Ce système comprend les artères, qui transportent l'oxygène, le glucose et d'autres nutriments essentiels du cœur vers les cellules, et les veines, qui ramènent les déchets métaboliques comme l'urée et le dioxyde de carbone vers les organes responsables de leur élimination (foie, reins, poumons), puis renvoient le sang vers le cœur. Les échanges entre le sang et les cellules des organes se produisent au niveau des capillaires, de très petits vaisseaux reliant les artérioles (petites artères) aux veinules (petites veines).

Les artères et les veines jouent un rôle fondamental dans le transport du sang et assurent la bonne oxygénation et nutrition des organes, tout en évacuant les déchets produits par leur fonctionnement. Une mauvaise circulation sanguine peut affecter soit le système veineux, soit le système artériel, et ses conséquences varient en fonction de la zone touchée. 

Les troubles veineux se manifestent souvent par des varices, des sensations de jambes lourdes et des gonflements au niveau des chevilles et des mollets. 

En revanche, une mauvaise circulation artérielle peut entraîner des conséquences graves, telles que des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC), une insuffisance rénale ou des difficultés à marcher. 

D'autres pathologies, comme le syndrome de Raynaud, affectent les extrémités, telles que les mains et les pieds.

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Les causes d’une mauvaise circulation sanguine

Les problèmes de circulation sanguine peuvent avoir diverses origines, qu'elles soient liées à des maladies, à une hygiène de vie inadaptée ou à la génétique. 

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Les facteurs aggravants incluent :

• La sédentarité : plus de 7 heures passées assis, est l’un des principaux responsables. En effet, cette immobilité empêche le retour veineux et favorise la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Il est donc important de faire des pauses régulières, de bouger, de pratiquer des exercices physiques et de favoriser des postures adéquates pour stimuler la circulation sanguine.
• L’hérédité : avec un risque accru de troubles circulatoires si des membres de la famille en souffrent.
• Le sexe féminin : les femmes étant plus sujettes aux problèmes circulatoires, surtout en raison des fluctuations hormonales durant les menstruations, la grossesse et la ménopause.
• La chaleur et certaines postures peuvent dilater les veines et accentuer l’inconfort, notamment en cas de station debout prolongée ou de travail sédentaire.
• Le surpoids et l’obésité exercent une pression supplémentaire sur les jambes, ralentissant ainsi la circulation sanguine.
• Une alimentation trop riche en graisses saturées et en produits industriels peut obstruer les artères, perturbant ainsi la circulation sanguine.
• Le tabagisme, quant à lui, endommage les parois des vaisseaux et favorise la formation de caillots sanguins, augmentant ainsi le risque de phlébite et d’autres troubles circulatoires. 
• Les voyages longs : en avion ou en voiture
• Les changements de température peuvent perturber la circulation sanguine. En effet, la chaleur provoque une dilatation des veines. 

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Les symptômes d’une insuffisance veineuse

Les troubles circulatoires sont fréquents, notamment au niveau des jambes et des pieds, où la circulation sanguine devient plus difficile. En cas de mauvaise circulation, les signes physiques incluent souvent :

• La lourdeur ressentie dans les jambes est généralement associée à une sensation de tension et de fatigue, principalement localisée au niveau des mollets. Les symptômes peuvent se renforcer avec le temps, par temps chaud, après une station debout prolongée, ou pendant la période prémenstruelle chez les femmes. À l’inverse, les symptômes diminuent souvent en marchant, en s'allongeant ou par temps froid.
• Des crampes ou des envies de se gratter, surtout au niveau des mollets. 
• Des sensations désagréables comme des fourmillements, des engourdissements, des picotements, une sensation de froid accompagnée de pieds ou de mains bleues apparaissent souvent après une immobilisation prolongée. Ces sensations disparaissent généralement après quelques pas.
• L'œdème, qui correspond au gonflement des pieds et des chevilles, est un autre signe courant de mauvaise circulation. Ce gonflement survient principalement en fin de journée, avec une intensité accrue lors de journées chaudes. Il a tendance à se résorber après une bonne nuit de repos. 
• L’apparition de télangiectasies, des réseaux de petits vaisseaux rouges dilatés visibles sur la peau, est également fréquente.
• Des varices : des veines dilatées et visibles sous la peau, au niveau des jambes. Dans certains cas, la peau peut devenir légèrement bleutée, signe que le sang n'atteint pas efficacement les extrémités. 

Les symptômes, bien que souvent bénins au début, peuvent s’aggraver s’ils ne sont pas traités. La prise en charge de ces symptômes est essentielle pour éviter des complications. Les sensations de lourdeur et de gêne peuvent rendre difficile le maintien d'une position debout prolongée, ce qui peut affecter la qualité de vie. Une circulation sanguine inefficace prive les tissus et les muscles de l'oxygène nécessaire à leur bon fonctionnement, ce qui peut avoir des répercussions sur la santé.

Comment améliorer sa circulation sanguine ?

Dès les premiers signes d’une mauvaise circulation sanguine des nouvelles habitudes doivent être mises en place.

Adopter une hygiène de vie favorable

Un mode de vie sain est essentiel pour optimiser la circulation sanguine et prévenir les douleurs musculaires liées à une mauvaise circulation. Arrêter de fumer, par exemple, permet de réduire l'inflammation et de favoriser une meilleure circulation dans tout le corps. Parallèlement, une alimentation équilibrée, riche en nutriments et en vitamines C et E, est recommandée. Ces vitamines renforcent les parois veineuses et soutiennent une circulation efficace.

De plus, une hydratation adéquate tout au long de la journée permet de maintenir la fluidité sanguine et de prévenir la fatigue musculaire.

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Pratiquer une activité physique régulière

L'un des meilleurs moyens de stimuler la circulation sanguine et d’éviter la fatigue musculaire est de bouger régulièrement. Marcher au moins 30 minutes par jour, ou pratiquer des exercices comme le vélo, la natation ou le yoga, contribue grandement à la santé de vos muscles et à l'amélioration du retour sanguin. Quelques sports sont déconseillés en cas de fatigue musculaire : équitation, judo, tennis, squash…

En cas de sédentarité, vous pouvez intégrer des pauses de 5 à 10 minutes pour marcher ou effectuer des mouvements simples, comme des flexions de chevilles, pour relancer la circulation. 

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Éviter les postures qui entravent la circulation

Certaines postures, comme croiser les jambes, rester assis, ou rester trop longtemps dans la même position, peuvent ralentir le retour sanguin et aggraver la sensation de fatigue. Pour pallier cela, pensez à surélever vos jambes lorsque vous êtes assis, à faire des flexions de la cheville ou à utiliser un repose-pied pour soulager la pression exercée sur vos veines. Évitez de piétiner et marcher quelques pas si vous restez debout ou assis longtemps.

Choisir des vêtements et des chaussures adaptés

Les vêtements trop serrés, les ceintures, les gaines et les chaussures inappropriées qui compriment le mollet comme les bottes ou des mi-bas peuvent limiter la circulation sanguine, contribuant ainsi à la fatigue musculaire. Optez pour des chaussures confortables avec un léger talon de 2 à 3,5cm et évitez les vêtements qui compriment les jambes, comme les pantalons trop serrés.

Dans certains cas, les bas de contention peuvent être recommandés pour améliorer la circulation du sang dans les veines.

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Utiliser des méthodes naturelles pour favoriser la circulation

Certaines plantes comme le marron d’Inde, la vigne rouge ou le ginkgo biloba ont des propriétés bénéfiques pour la circulation sanguine. Vous pouvez les intégrer dans votre routine sous forme de compléments alimentaires ou de crèmes. De plus, le froid, comme une douche froide sur les jambes, aide à stimuler la circulation et à réduire la sensation de jambes lourdes.

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Surélever les jambes et masser les muscles

Surélever les jambes dès que possible même la nuit permet de soulager la fatigue musculaire en favorisant le retour du sang vers le cœur. En complément, un massage léger le soir, de bas en haut, en remontant des pieds vers les cuisses, aide à relancer la circulation et à détendre les muscles.

Profiter du froid

Le froid est un allié pour relancer la circulation sanguine. N’hésitez pas à terminer votre douche en passant un jet d’eau froide sur vos pieds jusqu’à vos cuisses.

Au contraire, évitez d’exposer vos jambes à la chaleur comme les expositions au soleil, les bains trop chauds, le sauna ou le hammam.

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Appareil de thérapie : iTeraCare

iTeraCare peut être très utile pour traiter la circulation sanguine. Grâce à sa technologie innovante, les ondes térahertz pénètrent dans votre corps en adoucissant vos tissus conjonctifs (les fascias) et vont réduire très vite l’inflammation du corps en boostant les cellules du vivant (cellules et mitochondries). Cette action aide à améliorer la circulation sanguine, à réduire les tensions musculaires et à accélérer la récupération après un effort physique intense. 

En stimulant la circulation sanguine, notre machine de thérapie quantique favorise un meilleur apport en oxygène et en nutriments. 

Utilisé régulièrement, cet appareil totalement non-invasif peut être un complément efficace.

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